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驼背毁了你的美永恒

时间:2021-04-20 16:50:49

驼背毁了你的美

很多驼背是不良习惯导致的

现今大多数白领都或多或少有驼背问题。从生理角度来说,形成驼背的原因主要分为脊柱变形和后背肌肉力量太弱,肌肉松弛两大原因。

如果因从小姿态不端而引起的骨骼变形,只通过体育锻炼很难实现彻底的改观。如果是另一种肌肉松弛形成的驼背,加强体育锻炼和有意识的调整是可以矫正的。我们大多数人的不挺拔都是因为肌肉的松弛引起,长期伏案工作、玩,缺乏运动,后背肌肉力量弱是普遍现象。

防驼背从小就要重视

驼背的预防要从小做起,小朋友的坐姿一定要好好纠正。生活中避免单肩负担过重所造成的身体倾斜,尽量多背双肩包,形成身体的受力平衡。

想要好气质练好背部肌肉

那如果我们已经有轻微的驼背该如何进行矫正呢?可以试试如下运动方式:

1.贴墙站立

整个身体贴墙站立,大臂与地面垂直,小臂与地面水平,大臂外旋,拇指尽量靠近墙壁,静止保持1分钟。(每3组一个动作)

2.胸部拉伸

我们不表意见。 单侧小臂垂直贴于墙后,肘关节位于胸部正侧方,同侧脚向前跨步,至胸部有明显拉伸感。(每组坚持30秒)

3.背部拉伸

站姿双手合十,手臂伸直举至头部正上方,侧屈至背部有明显拉伸感。(每组30秒)

4.颈部拉伸

水平站立,将单手放置对侧头部侧方,稍用力回拉,肩部放松下沉至颈部有明显拉伸感。(每组30秒)

无论是选择哪个运动方式都应该保持在每周五次以上的运动量,每次的运动应持续20分钟左右。

无论用什么手段来改善形体,根本都是要通过改变你的日常不良姿势,拉开你的经络,在最放松的状态下,头、颈、肩都不垮下,并形成一种好的习惯,时间一长,你会发现你比从前更挺拔!

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